A hipertrofia feminina é o processo pelo qual o corpo feminino aumenta a massa muscular. Esse processo é semelhante ao da hipertrofia masculina, mas as mulheres geralmente têm níveis mais baixos de testosterona, o que pode tornar mais difícil para elas construírem massa muscular em comparação com os homens

A creatina e a beta-alanina se complementam perfeitamente: enquanto uma sustenta sua energia e recuperação, a outra protege seus músculos da fadiga precoce.

Essa combinação é uma das mais eficazes para quem quer ir mais longe, com mais constância e menos desgaste. Ideal para corredores, ciclistas e triatletas que levam seus treinos a sério.

Dietas balanceadas, com foco em macronutrientes e micronutrientes específicos, podem ajudar a controlar sintomas como ondas de calor, fadiga, alterações no peso e saúde óssea.

Por exemplo, o aumento do consumo de alimentos ricos em cálcio e vitamina D é indispensável para a saúde óssea. Além disso, alimentos com fitoestrogênios, como a soja, podem oferecer benefícios semelhantes ao estrogênio natural, contribuindo para o alívio de sintomas vasomotores.

Incluir o hábito de tomar o suplemento para quem pratica atividade física pode ser mais fácil, já que existe a possibilidade de inseri-lo na rotina do exercício, ao finalizar a sessão. Já para quem precisa suplementar, independentemente do treino, vale a pena escolher um horário e consumi-lo diariamente. Outra dica é variar o consumo acrescentando o suplemento para preparar receitas.

Uma vida mais ativa não está, necessariamente, ligada a práticas intensas – e extensas – de atividades físicas.  

Embora a realização de 150 minutos semanais de exercícios físicos seja a recomendação mais adequada, está tudo bem começar aos poucos: movimento gera movimento.  

Ao implementar as pequenas adequações propostas acima, você vai notar os benefícios práticos de se movimentar.  

E, certamente, a dose a mais de endorfina todos os dias irá te convencer a dedicar um espaço na agenda para passos mais ousados rumo a uma vida mais ativa, saudável e com outros tipos de atividades físicas!

Bom, se mais músculos significam maior gasto de energia, treinar pode “acelerar” o metabolismo? Isso mesmo. “Além de aumentar a massa muscular, você também queima calorias extras e gordura”, afirma Lucas Cortez. 

Algumas modalidades, inclusive, são ótimas para isso. O treino intervalado de alta intensidade (HIIT) é um deles. A sessão, como o próprio nome já explica, concentra exercícios muito intensos com momentos de recuperação. Tudo isso em até 20 minutos! O HIIT não só promove alto gasto calórico, como também estimula o organismo a gastar calorias mesmo depois de horas.

Quando pensamos somente nas calorias, esquecemos da função primordial da alimentação: fornecer nutrientes para o nosso organismo realizar todas as suas funções. Não há como dizer que o cálculo de calorias não é importante, mas isso não deve ser o único foco da alimentação, até porque dois alimentos diferentes podem ter as mesmas calorias, mas efeitos completamente distintos no nosso organismo.

No mês de fevereiro, as organizações de saúde promovem a Campanha Fevereiro Roxo, que tem como objetivo conscientizar a população sobre a importância do diagnóstico precoce da Doença de Alzheimer, do lúpus e da fibromialgia, doenças diferentes, mas que têm em comum o fato de serem crônicas e sem cura. Dessa forma, o objetivo é alertar a população para que busque ajuda médica, assim que perceber sintomas semelhantes aos das doenças listadas, e para que realizem check-ups de saúde regularmente.

Tudo em nosso organismo está relacionado. Um sono de qualidade melhora nosso sistema imunológico. Um intestino que funciona bem é bom para o humor. Os exemplos são muitos, e incluem também a pele. Como maior órgão do nosso corpo, não ficaria indiferente ao estado geral da saúde. Por isso mesmo, devemos ficar atentos ao excesso de estresse e seus efeitos na saúde da pele. Descubra nesse texto quais são os sintomas do estresse na pele e confira dicas para gerenciar o estresse e melhorar a saúde da pele.

Consistência é a chave para ter resultados satisfatórios em qualquer programa de treinamento, a regularidade será determinante para o ciclo estímulo-descanso-adaptação. Ser consistente não significa fazer exatamente o que está proposto, não significa cumprir 100% da planilha de treinamento. 

Consistência tem relação com fazer o seu melhor em cada sessão de treinamento, entendo que o seu melhor quando tudo está bem em sua vida pessoal pode não ser qualitativamente o seu melhor em um dia em que as coisas não estão tão bem assim.

Função dos suplementos

A função do suplemento depende da sua composição. Isso impacta diretamente no funcionamento metabólico e fisiológico do organismo. Por isso, a recomendação é utilizá-los em caso de ingestão insuficiente ou incapacidade de produzir determinados nutrientes.

Existem situações em que o alimento não consegue suprir a demanda do organismo em determinados nutrientes. Consequentemente, pode impactar no desempenho físico e mental. Sendo assim, os suplementos são alternativas interessantes para suprir esse déficit.

É necessário lembrar que os suplementos não substituem os nutrientes presentes nos alimentos, mas sim os complementam. Por isso, a alimentação saudável e equilibrada permanece fundamental para a saúde.

Boas notícias: um estudo mostrou que mais de metade das pessoas que são bem-sucedidas no que toca às suas resoluções cometem erros no primeiro mês. Os investigadores concluíram que o que diferencia as pessoas bem-sucedidas das que não conseguem atingir os seus objetivos é a persistência.

Por isso, o mais importante é não desistir depois de um obstáculo e voltar à ação no dia seguinte (ou assim que for possível).

Permita-se saborear as comidas de Natal e Ano Novo, mas tenha total consciência das porções. Camila sugere que o prato seja montado por 25% de carboidratos, 25% de proteínas e o restante por vegetais. A diversidade de cores no prato, representando diferentes grupos de alimentos, é o que contribui para uma dieta equilibrada.

<p>Os suplementos pr&eacute;-treino s&atilde;o formulados para aumentar a energia, foco e desempenho durante o exerc&iacute;cio f&iacute;sico. Eles geralmente cont&ecirc;m uma mistura de ingredientes estimulantes e n&atilde;o estimulantes que trabalham em sinergia para preparar o corpo para a atividade f&iacute;sica intensa. Entre os ingredientes comuns encontramos a cafe&iacute;na, beta-alanina, creatina, arginina e taurina.</p>

É preciso  lembrar que a lactose é um tipo de açúcar. Trata-se, portanto, de uma fonte de energia. Porém, para essa energia ser aproveitada pelo organismo, a lactose precisa ser decomposta por uma enzima que é produzida no intestino e é chamada lactase.